Naghatag ang artikulo og detalyado nga kasayuran bahin sa yoga alang sa pagkawala sa timbang, usa sa labing epektibo nga pamaagi sa pagwagtang sa tambok sa lawas sa lainlaing mga bahin sa imong lawas.
Pag-inat
Ang mga klase sa yoga nanginahanglan usa ka espesyal nga lebel sa pagka-flexible sa lawas, mao nga gisugyot nga sugdan ang imong pag-ehersisyo nga adunay usa ka pag-inat. Ang ingon nga komplikado hingpit alang sa mga nagsugod nga yogis, nga nag-andam sa lawas alang sa usa ka static nga load.
- Pagbarug nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil, ipaubos ang imong ulo. Pagsugod sa hinay nga pagduko. Ayaw tugoti ang masakit nga mga sensasyon, ang kaunuran lamang sa kaunuran. Sulayi nga iduko ang imong dughan sa imong mga tuhod, ug ibuklad ang imong mga bukton sa matag kilid sa imong mga bitiis.
- Lakang ang usa ka tiil sa unahan. Ipakaylap ang imong mga tudlo sa tiil ngadto sa mga kilid, ug ibutang ang imong likod nga tiil gamay sa tuo. Hinay-hinay nga liko padulong sa nahayag nga bitiis, pagsulay sa pagkab-ot sa imong mga tudlo sa tiil gamit ang imong mga kamot.
- Kupti ang suok sa bungbong o makina gamit ang imong tuo nga kamot. Kupti ang imong kamot sa ibabaw lang sa imong abaga. Hinay-hinay nga ipalayo ang imong lawas gikan sa imong abaga, pag-inat sa imong mga kaunoran sa dughan. Unya ilisan imong kamot.
yoga alang sa pagkawala sa timbang
Ngano nga kinahanglan nimong pilion ang yoga:
- ingon nga usa ka paagi sa pisikal nga kalihokan, Eastern praktis nagtugot kaninyo sa pagsunog sa kaloriya;
- salamat sa mga klase, ang metabolismo gipadali;
- mabatonan ang himsog nga mga batasan sa pagkaon ug ang panglantaw sa pagkaon sa usa ka tawo kasagarang mausab.
Adunay daghang mga asana sa yoga. Ang uban niini gitumong sa pagpalambo sa pagka-flexible, paglahutay ug kalig-on. Unsa ang labing maayo nga asanas alang sa pagkawala sa timbang?
Ang komposisyon sa mga yoga complex nga gitumong sa pagkawala sa timbang naglakip sa mga asana nga gitawag og shatkarmas. Kini mao ang paghinlo exercises nga saturate sa lawas uban sa oxygen kutob sa mahimo, ug gidisenyo usab aron sa pagdugang sa metabolismo. Ang husto nga pagginhawa, nga gitudlo sa shatkarmas, gipasa sa usa ka tawo sa iyang adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Ang inisyal nga complex sa yoga alang sa gibug-aton sa pagkawala naglangkob sa yano nga asanas.
Warrior Pose
Makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya, pagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas ug mga bitiis. Nagpalambo sa paglahutay.
Pagsugod nga posisyon - pagtindog, mga bitiis magkauban. Pag-uswag aron ang likod nga bitiis magpabilin nga tul-id ug ang atubangan nga bitiis gibawog sa tuhod. Sunod, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo ug ikonektar kini sa imong mga palad. Hupti kini nga posisyon sulod sa usa ka minuto.
Lunge
Hingpit nga nagpalig-on sa bat-ang ug sampot.
Dad-a ang pose sa usa ka manggugubat. Uban sa tiil nga naa sa atubangan, lunge sa unahan, gibiyaan ang pikas paa nga tul-id. Ipataas ang imong tul-id nga bitiis kutob sa mahimo. Ipaubos ang imong mga kamot sa salog sunod sa imong mga tiil. Hupti ang balanse niini nga asana kutob sa mahimo.
Pose sa Bukid - Tadasana
Nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod, adunay positibo nga epekto sa postura.
Pagsugod nga posisyon - pagtindog, ang mga tudlo sa tiil naghikap sa usag usa. Ituy-od ang imong mga bitiis ug ibira ang imong tiyan. Tul-ira ang imong mga abaga ug iduso ang imong dughan sa unahan. Ituy-od ang imong mga bukton sa lawas. Ang pagginhawa rhythmic, kalmado. Pagpabilin sa pose sa bukid sa usa ka minuto.
pose sa iro
Kini nga sukaranan nga asana nagtugot kanimo sa pag-inat sa daghang mga kaunuran.
Aron mahimo kini nga ehersisyo, kinahanglan nga mogawas ka sa lunge pose pinaagi sa paglihok sa imong bitiis pabalik. Sa kini nga kaso, ang pelvis kinahanglan nga ipataas, ug ang gibug-aton kinahanglan nga sa mga palad ug tiil. Niini nga asana, ang lawas kinahanglan nga tan-awon sama sa usa ka triangle. Pagkahuman sa asana, angay nga mag-pose sa kompleto nga pagpahayahay - shavasana (paghigda sa komportable nga posisyon, relaks ang lawas ug hunahuna).
Nagsandig sa unahan gikan sa nagbarog nga posisyon
Gikan sa inisyal nga posisyon sa pagbarug (mga bitiis parehas, gamay nga gilain), pagginhawa, hinay nga pagduko, pagsulay sa pagputos sa imong mga bukton sa imong mga shins. Kinahanglan ka nga moliko kutob sa mahimo, apan dili sa punto sa kasakit.
Pose 30-60-90
Katingad-an nga naglihok sa mga kaunuran sa press, nagtangtang sa tiyan.
Paghigda sa banig, ituy-od ang imong mga bitiis sa unahan. Dayon ipataas ang imong mga bitiis sa ibabaw sa salog aron kini maporma ang anggulo nga 30 degrees sa ibabaw sa salog. Atol niini nga panahon, kamo kinahanglan nga adunay panahon sa pagkuha sa tulo ka gininhawa. Paghupot sulod sa pipila ka segundo. Dayon balika ang sama nga mga lakang, apan gipataas na ang imong mga bitiis 60 ug 90 degrees.
Cobra Pose o Bhujangasana
Pag-inat sa mga abaga, makatabang sa pagpalig-on sa dugokan, kaunuran sa likod ug sampot.
Pagsugod nga posisyon - paghigda sa salog. Dayon, ibutang ang imong mga siko nga duol sa imong dughan kutob sa mahimo, paningkamuti ang pagbarug sa imong mga bukton, nga nagsandig sa ibabaw sa salog. Human sa inhaling, hinay-hinay nga tul-ira ang imong mga bukton, ipataas ang imong lawas kutob sa mahimo. Kinahanglan nimo nga huptan kini nga posisyon sulod sa usa ka minuto. Exhaling, kuhaa ang pagsugod nga posisyon.
Mga kontraindiksiyon
Bisan ang ingon nga usa ka kalma nga matang sa pisikal nga kalihokan adunay mga contraindications. Ayaw pagpraktis sa yoga kung ikaw:
- hernia;
- oncological nga mga sakit;
- mga sakit sa cardiovascular;
- bag-o nga operasyon;
- makatakod nga mga sakit;
- kalagmitan sa taas nga presyon sa dugo;
- kahuyang sa mga ugat sa dugo;
- phlebeurysm;
- pagmabdos ug lactation - partially.
Kini mao ang yoga alang sa mga nagsugod sa balay alang sa pagkawala sa timbang. Ang mga ehersisyo, ingon sa imong makita, yano ra.